Entretenir mon cerveau

Bouger suffisamment

Manger équilibré

Bien dormir

Rester connecté

Bouger suffisamment

Un esprit sain dans un corps sain...
Cette relation corps-esprit devient de plus en plus évidente au fur et à mesure que progressent les recherches en neurosciences. Notre corps est fait pour bouger et il nourrit l'esprit... Mais combien et comment faut-il bouger?

L'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) a édicté toute une série de recommandations pour lutter conte la sédentarité (= le manque de mouvements). Le message clé: il faut varier les types d'activité physique (aérobic, musculation, coordination motrice et équilibre).

En pratique, comment procéder?

Chaque fois que vous devez faire des petits trajets, marchez plutôt que de prendre la voiture.
Renoncez aux ascenseurs et empruntez l'escalier et si il y a trop d'étage, faites les 2-3 premiers à pied.
Le vélo électrique est un moyen efficace de se déplacer qui permet de bouger et se déplacer rapidement.
Tous les matins, passer 10 minutes à faire des étirements pour réveiller votre corps en douceur.
Les balades en montagne, en forêt ou dans tout milieu naturel permettent de bouger et de se ressourcer.
La danse est un excellent moyen de réaliser une activité physique cognitivement demandante!
Pilate, Taï-chi,QiGong, ou Yoga, à vous de choisir!

Manger équilibré

Rien ne se perd, rien ne se crée...

Choisir avec soin la nourriture que vous allez apporter à votre corps, et donc votre cerveau, est primordial!

Le régime méditerranéen, basé sur un large apport de fruit et légumes, auquel on ajoute régulièrement un apport d'omega3 sous la forme d'oléagineux, de poisson gras, ou de crustacé, avec peu de sel et peu de sucre a démontré ses bienfaits sur la santé, et améliore la longévité.

Votre cerveau en a besoin:

Les omega-3 sont des composants des gaines d’isolation des axones, les ramifications de nos neurones.
Le fer: il participe au transport de l’oxygène, soit de l’énergie nécessaire au bon fonctionnement de notre système nerveux. Se trouve dans la volailles, les poissons, les légumineuses (lentilles, pois chiches), le Tofu et les fruits secs.
Les folates (vitamines B9): joue un rôle dans la formation des neurones et dans la synthèse de l’ADN. Se trouve dans: légumes verts, légumineuses, asperges, brocolis, noix et graines, citrons, oeufs.
Le iode: il aide à synthétiser les hormones thyroïdiennes, impliquées dans la croissance et dans le développement du système nerveux. On le trouve dans le sel iodé, les oeufs, le poisson et les algues ainsi que les produits laitiers.
La vitamine D: impliquée dans la maturation du système nerveux et dans la formation des synapses. Se trouve dans les poissons gras, les jaunes d’oeufs, et notre organisme lorsqu’on s’expose au soleil (sans crème solaire).
L'eau: votre cerveau est fait de 80% d'eau... tout comme vos plantes, pensez à lui donner régulièrement à boire afin de bien l'hydrater!

Favorisez notamment les aliments suivants:

Les myrtilles
Les noix
Les brocolis
La quinoa
Les lentilles corail

Bien dormir...

La nuit porte conseil... Effectivement, même si vous n'en avez pas conscience, il se passe plein de chose dans votre cerveau pendant le sommeil. D'une part, les molécules toxiques qui se sont accumulées pendant la journée sont éliminées (c'est notamment le cas des petites protéines amyloïdes A-Beta42 bien connues dans la maladie d'Alzheimer...) mais encore, nos souvenirs sont triés par pertinence.

Chaque phase du sommeil a son importance: les souvenirs épisodiques sont plutôt consolidés durant le sommeil profond alors que les nouveaux apprentissages procéduraux sont rejoués durant le sommeil paradoxal, celui des rêves. Ce même sommeil paradoxal joue un rôle important dans la régulation des émotions. C'est peut-être pour cela que l'on y est souvent confronté à des situations innextricables (sans queu ni tête)...

Rester connecté

Notre cerveau est avant tout social